【PR by nosh】
こんにちは、てっつーです。
【結論→カロリー控えめメニュー多い】
結論から言うと、ナッシュのカロリーは外食やコンビニ弁当と比べて3〜4割も低めです。
たとえば、noshの人気メニュー「チリハンバーグステーキ」は500kcal弱。
一方、セブンの「ハンバーグ丼」は約700kcalオーバー。
このようにナッシュは、見た目がしっかりしていても実際はカロリー控えめな設計になっています。
カロリーを抑えたい方には、下記のような“低カロリー×高たんぱく”メニューも選べるのが大きな魅力です。
同じお料理ならコンビニや外食よりもずっと低いです。
詳しく比べてみましたので、ぜひ読んでみてください。
この記事を読んで分かること
- ナッシュのお弁当内でもカロリー差があるのは、多くの消費者のニーズを満たすため
- コンビニ弁当や外食とのカロリー差
- カロリー順のメニューの選び方
- noshは糖質管理にピッタリ❣
この記事はこんなあなたにお勧めです
- noshのカロリーを知りたい方
- ダイエットのためにカロリー管理したい方
- noshはどうかなと迷っている方
カロリー気になるけど食べることが好きな人、ぜひ読んでみてください。
ナッシュは累計販売食数1億3,000万食突破‼
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本記事は2025年9月時点の情報をもとに執筆しています。
値段は公式サイト価格（税込）を表示。
筆者独自に割り算した場合は、少数点切り捨てして表示しています。
nosh（ナッシュ）のカロリー概要｜91kcal〜600kcalの幅広さとは？
糖質30ｇ以下、塩分2,5g以下、内容量230gをモットーとするナッシュですが、
カロリーは、一般的なお料理に比べると半分〜2/3程度になっています。
カロリーの幅が大きいのも意図があってのこと。
これこそnoshらしいところで本文で説明しています。
お弁当のカロリーは約200～600㎉
今週の最低カロリーメニューは、白身魚と野菜の白湯ソース200㎉
最新メニューはこちら👇をチェック✅
→おおよそですが、ナッシュは300kcal前後のお弁当が多い。
メインでこの程度のカロリーであれば、かなりカロリーコントロールしやすい。
しかもたんぱく質が多め。
特に糖質オフしながらダイエットを考えている方には、強い味方ですね！
他商品は、
・パン（1個あたり）のカロリーは91〜92kcal
・ドーナツ（1個あたり）は154〜155kcal
・チーズケーキバー（1個あたり）は177kcal、ガトーショコラバー（1個あたり）は195kcal
パンとスイーツも糖質30g以下ですね。
1個ずつ個食になっているので、ちょこちょこ食べられるので、食べすぎ防止にちょうど良いです。
・職場のお昼時間に
・帰宅後の夕飯作りの前に
・ちょっと足りない朝ごはんに
ちょっと足せるので、罪悪感無く物寂しさを補えます。
バンズパン（4個）
1個あたり92㎉
個包装になっているので、いつでも少しずつ食べられる。
バンズパン 調理後
プレーンドーナッツ（3本入り）
1個当たり154㎉
こちらも1個ずつ個包装なので、チョコ食いできるのが一番いいですね。
<ナッシュのメニュー>カロリー幅が大きいのは、さっぱりしたメニューからがっつり外食のような食べ応えのあるメニューまで幅広いから
・ナッシュは健康的なのに、食べると外食のような味わいがあります。
特にメインは脂質多めで味付けがはっきりしたものもあり、カロリーがやや高めになることがあります。
メニューが約100種類あるので、その日の気分によってメニューもジャンクな味わいのものや、さっぱりしたものも選べます。
食べる人の楽しみを最大限優先させている、優しがあります。
おやつやパンも1個ずつ個包装になっています。
・ちょっとパンを1つ足したい。
・夕飯前の小腹を満たしたい。
という時にもナッシュのデザートはぴったりです。
筆者も、帰宅後ナッシュのお菓子を食べてストレス解消＆小腹満たしをして家のことをやってました。
ご飯前でも糖質３０g以下（結果的にカロリーコントロールしやすい）と、罪悪感が無いんですよね。
また健康的な生活を維持する為に必要なカロリーは人によって違うものです。
農林水産省の指針「日本人の食事基準」によると、次のように書かれています。
1日に必要なエネルギーと摂取の目安は、年齢と性別、その人の生活活動レベルによって異なる。https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/required.html
例えば・・・
・一日中デスクワークをしている人と、建設現場で肉体労働をしている人
・食べ盛りの中高生と高齢者
では、食べる量が違ってきます。
ナッシュはいろんな人のニーズに答えられるようにカロリーの幅を広げているのもポイントです。
ナッシュは在宅ワーカーから肉体労働者、高齢者まで、
運動量の少ない人から多い人まで、
必要な栄養素を満たしつつ、栄養バランスのいいお弁当を提供してくれています。
同じようなメニューなら外食やコンビニ弁当、他社のお弁当よりもずっとカロリーの管理がしやすい（低い）のも特徴♪
運動と併用して、糖質管理したダイエットしたい！という方にも使いやすいですね。
ナッシュのお弁当とコンビニ弁当とのカロリー差は3～4割
ナッシュの「チリハンバーグステーキ」 VS 「セブンイレブンの「ハンバーグ丼 おろし玉ねぎソース」を比較
noshはご飯無しです。通常ごはんは大目に見てひとり分250kcalといったところです。
ナッシュ チリハンバーグステーキ
チリハンバーグステーキ：429kcal
副菜は、彩り野菜、ナスのバジルソース、そら豆のポテト です。
ナッシュメニューの中でも定番で大人気のハンバーグです。
肉汁をぎゅっと閉じ込めたジューシーなハンバーグは、噛むほどに肉のうまみが広がります。
やわらかいので、お子様からご年配の方まで楽しめる一品です。
エネルギー429㎉、たんぱく質16.1g、脂質31.4g、炭水化物22.3g、糖質17.9g、食物繊維4.4g、食塩相当量2.5g
セブンイレブンの親子丼ハンバーグ丼 おろし玉ねぎソース
引用：セブンイレブン公式HP
コンビニ弁当らしく濃い目のお味。美味です。
副菜一緒にのっています。
エネルギー611㎉、たんぱく質18.7g、脂質14.9g、炭水化物104.2g、糖質96.7g、食物繊維7.5g、食塩相当量4.1g
ナッシュとセブンイレブンのハンバーグ弁当のカロリー差は約1.4倍
| ナッシュ | 429㎉ |
| セブンイレブン | 611㎉ |
ナッシュはごはん無で429㎉。他の栄養バランス満点なのと、食塩相当量が約6割と、ダイエットにもいいですね。
ごはんの量は自分で調整できますものね。
セブンイレブンは611㎉。
おいしいですが、食塩相当量が少ないのもあり、ダイエット等を考えるのであれば、ナッシュの方が体調管理しやすいですね。
ナッシュのハンバーグと他コンビニのハンバーグと比べても
カロリーは低め
【次は外食・家庭料理とも比べて見ましょう】
一般的に家庭で作るハンバーグは約400㎉と言われています。
正確には使う原料でも違いますが、ナッシュのハンバーグはほぼ過程で作るのと変わらない程度 と言えます。
◆ハンバーグ弁当のカロリー比較表
| 店名 | カロリー |
| ナッシュ ※ごはん無 | 429㎉ |
| 一般家庭 ※ごはん無 | 400㎉ |
| 松屋 ※単品ごはん無 | 444kcal |
| セブンイレブン | 611㎉ |
| ローソン | 763㎉ |
親子丼カロリー比較表
※印 参照：各社ホームページ
ナッシュのハンバーグはごはん無しなので、自分でカロリーが調整できる点がいいですね。
noshと一般的な料理のカロリーを比較
他のメニューも見てみましょう。
ナッシュの「さっぱりおろしポン酢カツ」のカロリーは外食の約70％
さっぱりおろしポン酢カツ比較表
| 料理名 | カロリー |
| ナッシュ さっぱりおろしポン酢カツ | 295㎉ |
| 一般的なカツ | 440㎉ ＊ |
*印 参照：https://calorie.slism.jp/200045/
人気で定番の商品。
ナッシュはジューシーで自然な甘みのロースかつにさっぱりゆず香る大根おろしがのっています。
しかも副菜付きで栄養バランス満点♪
ナッシュ栄養成分表
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 | 食物繊維 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 295kcal | 13.6g | 14.0g | 30.4g | 24.6g | 5.8g | 2.4g |
ナッシュのから揚げのカロリーは外食の約6割
引用：ナッシュ公式HP 【PR】NOSHはこちら 
ナッシュの「にんにく醤油から揚げ」
◆からあげのカロリー比較表
| 料理名 | カロリー |
|---|---|
| ナッシュ にんにく醤油から揚げ（副菜も含む） | 309㎉ |
| ローソン これが鶏竜田揚げ弁当（ごはん含む） | 801㎉ |
ごはん1膳250kcalとしても、コンビニ弁当の方がカロリー1.7倍と多いですね・・・。
noshのカレーライスのカロリーは外食の約半分
◆カレーライスカロリー比較表
| 料理名 | カロリー |
|---|---|
| noshキーマカレーリゾット | 372㎉ |
| nosh CoCo壱番屋監修ビーフカレー | 358㎉ |
| 松屋オリジナルカレー(並） | 633kcal |
| なか卯和風カレー（並） | 579㎉ |
| すき家カレー（並盛） | 686㎉ |
| 吉野家 スパイシーカレー | 489㎉ |
| CoCo壱番屋ポークカレー | 714㎉ |
カレーライス カロリー比較表 参考調べ
松屋オリジナルカレー｜メニュー｜松屋
吉野家 カレーライス カロリー比較表
なか卯 カレーライス
好き家 カレーライス nutrition.pdf (zensho.co.jp)
CoCo壱番屋ポークカレー nutrition.pdf (ichibanya.co.jp)
約倍ぐらいの差があるので驚きです。
ナッシュのとろーり卵とカルボナーラ明太子のカロリーは外食の約4割
ジョリーパスタ引用： https://www.jollypasta.co.jp/menu/cream/c_carbonara.html
オムライス、カロリー比較表
| 料理名 | カロリー |
|---|---|
| ナッシュのカルボナーラ | 317kcal |
| ジョリーパスタのカルボナーラ | 901kcal |
| 一般的なカルボナーラ | 727 kcal＊ |
*印:参照：https://calorie.slism.jp/200319/
noshのカルボナーラは糖質を抑えながら、食べ応えのあるペンネにソースをたっぷりかけています。
noshのドーナツのカロリーは他社の7割
ナッシュのスイーツは1個ずつ冷凍なっているので、食べたい分だけ解凍できます。
ドーナツカロリー比較表
| 料理名 | カロリー |
|---|---|
| noshプレーンドーナッツ（１個当たり） | 154㎉ |
| 一般的なドーナツ （１個約60g) | 215㎉ |
チアシード入りがポイント。水分を吸って、お腹の中で10倍に膨れるので、満腹感があります！
noshのバナナドーナツはモンドセレクション2022 銅賞を受賞。
お弁当（おかず）もスイーツも、同じメニューなら、noshがだいぶカロリーが低いことが分かりましたね。
逆にコンビニや外食は、カロリーが3～4割増しであることも分かりました。
1日の摂取カロリーは成人女性で約2,000kcal前後です。
例えば外食でカルボナーラを食べると、900kcal程度取ってしまいます。
普段3食食べるには、カロリーが取りすぎてしまうのが分かります。
普段の食事を1食ナッシュに置き換えるだけで、やはりダイエット効果が期待できます。
ただ今ナッシュでは購入が初めての方、クーポンあります。
こちら⇓の特設公式サイトは合計\3,000off です。
カロリー控えめなメニューの選び方
効果的なダイエットをするには、動くことも大事ですが、必要にカロリーをとらないことも大切です。
摂取した分だけ、動かなければ脂肪として蓄積されてしまう可能性があります。
ナッシュで自分に合ったメニューを簡単に選ぶためのポイントは「カロリー」を気にして選ぶことです。
ここから簡単にメニュー順を変えて、低カロリーメニューを見られます。
初めての方は公式サイトから「メニュー」を選択します。
- ホームページからメニューを選択
会員の方はnoshにログインするとすぐにマイページに変わります。
左側の列上から2番目に「メニュー」があります。
それをクリック
- メニューが表示
メニューが表示されますので、右側の並び替えのボタンを押すと今週のメニューが表示されます。
- 並び替えのプルダウンからカロリーを押す
並び替えのボタンを押すとプルダウンメニューが現れますので、カロリーを選択します。
- カロリーの低い順に並び替え
カロリーを参考にお好きなメニューを選べます。
他には、たんぱく質、糖質、塩分、脂質、食物繊維など指標にメニューを並び替えられます。
カロリー計算って面倒なので、自分ではなかなかしません。
カロリーを簡単にしることができるので、食事管理に役立ちます。
少しカロリーが足りない方はパンを1個足すとか、ご飯を足してもいいでしょう。
ナッシュでは現在ご飯やおにぎりのみは販売していません。
パックのご飯を利用するか、ご自分で炊いて冷凍しておくといいでしょう。
カロリーを抑えたい方はトマトや野菜サラダ、スープでお腹を満たしましょう！
特にスープは野菜をたくさん入れることで、もぐもぐ噛めるので、満腹感もありながらとても健康的です。
ナッシュは糖質30g以下！ 運動と合わせて糖質管理にぴったり！
ナッシュはすべてのメニューが糖質30g以下なので糖質制限ダイエットに最も適しています。
※ナッシュだけでは痩せません。運動は必要です。
カロリー制限ダイエットは短期間で効果が表れやすいですが、リバウンドも懸念されます。
ゆるやかにやせられる「糖質制限ダイエット」が最近は主流です。
ポイントを押さえれば誰でも簡単にできるので、おすすめです。
カロリー制限ダイエット vs 糖質制限ダイエット
結論からいうと、まずは主食だけに注意を払ってみてください。
主食の量をコントロールすることで、1日の糖質を「目安60g」に抑えてみましょう。
理由は次の通り。
カロリー制限ダイエットはリバウンドしやすい
糖質制限ダイエットの原理: 糖質（炭水化物）の摂取を制限することにより、体がエネルギーを脂肪から得るように促します。これにより、体脂肪が減少し、体重が減少します。
特徴:
- 主な制限食品: パン、米、パスタ、砂糖などの高糖質食品。
- 摂取推奨食品: 肉、魚、卵、チーズ、野菜（特に低糖質のもの）。
- エネルギー源: 主に脂肪とタンパク質からエネルギーを摂取します。
- ケトン体: 糖質制限が厳しい場合、体はケトーシス状態に入り、ケトン体をエネルギー源として利用します。
- 利点: 血糖値の安定、食欲抑制、特定の健康状態（糖尿病、メタボリックシンドローム）の改善が期待される。
- 注意点: 長期的な効果や安全性に関してはさらなる研究が必要とされています。栄養バランスを考慮する必要があります。
ケトン体とは、体が脂肪をエネルギー源として利用する際に生成される代謝産物のことです。
カロリー制限ダイエットの原理: 総摂取カロリーを制限することにより、摂取カロリーより消費カロリーが多くなるようにし、体脂肪の減少を促します。
特徴:
- 主な制限食品: カロリーの高い食品全般（高脂肪食品、砂糖を多く含む食品など）。
- 摂取推奨食品: 低カロリーの食品（野菜、果物、全粒穀物、低脂肪タンパク質）。
- エネルギー源: バランスよく炭水化物、脂肪、タンパク質から摂取。
- 利点: 短期間でも体重減少が期待でき、栄養バランスを維持しやすい。
- 注意点: 長期間のカロリー制限は、代謝の低下、栄養不足、筋肉量の減少などのリスクがある。
ダイエットのまとめ
- 糖質制限ダイエット: 糖質の摂取を大幅に減らし、脂肪とタンパク質を主なエネルギー源とする方法。
血糖値の安定や食欲抑制の効果が期待されますが、栄養バランスに注意が必要です。 - カロリー制限ダイエット: 総摂取カロリーを減らす方法。
短期間での体重減少が期待でき、栄養バランスを保ちやすいですが、長期間の実施には注意が必要です。
よくある質問
- Qナッシュのメニューはカロリーに幅があるのはなぜですか？
- A
ナッシュは低カロリーな野菜中心のメニューから、しっかり食べ応えのあるメニューまで種類が豊富です。
ざっくりですが、カロリーも約90kcal～600kcalまで幅広く設定されています。
- Qナッシュの弁当はコンビニや外食よりカロリーが低いの？
- A
主要コンビニ弁当や外食と比べ、noshは約3～4割カロリーを抑えている場合が多いです。
- Qナッシュはごはんはついていますか？
- A
基本的には「おかずのみ」となっておりますが、一部リゾットやカレー、ひつまぶしなどのお米を使用したメニューがあります。
ご飯の量は控えめです。
- Qダイエット中でもナッシュを食べて大丈夫ですか？
- A
ナッシュはダイエット用の食事ではありませんが、糖質30g以下、カロリーが控えめなメニューを選びやすく、ダイエット中の食事にも適しています。
- Qナッシュは糖質が低いの？
- A
全メニューで糖質30g以下を基準にしており、糖質制限中にもおすすめです。
また塩分も2.5g以下と、むくみによる太りを気にしている方にも優しい設計になっています。
- Qnoshでカロリーコントロールするコツは？
- A
カロリー・糖質表示を確認し、低カロリーなメニューを中心に選ぶことで無理なく食事管理ができます。
【まとめ】ナッシュは外食・コンビニ弁当と比べてカロリーが低い
noshは同じメニューなら他に比べてカロリーが低いことが分かりました。
逆に外食やコンビニのお弁当ではカロリーがナッシュの3～4割高いことも分かりました。
毎日コンビニ弁当や外食は体に悪い・・・と分かっていても、カロリー自体がかなり高いんですね。
自身の健康管理のためにも、少しナッシュでごはんを置き換えるだけでも効果はありそうです。
ナッシュ カロリーまとめ
・ナッシュはお客様のニーズに合わせ、さっぱりしたものからがっつりしたものまで、味やカロリーの幅が広い。
・似たメニューであれば、コンビニや外食よりカロリーや塩分も低い。
・ナッシュは全てのメニューにカロリー表示がされており、カロリー控えめな商品から効率的に選択することもできる。
・ナッシュは糖質30g以下。食事管理もしやすい！
・ナッシュはレンジで5分以上と準備簡単なので、疲れた日でも続けやすい。
塩分2.5g以下、野菜やたんぱく質もしっかりとれるため、献立に悩まないのがいいですね。
特に仕事から帰ってきて疲れた時・・・
いつものスーパーやコンビニではメニューも飽きてしまいますよね。
しかもカロリー・糖質・塩分の高いお弁当を高いお金を出して買うことになります。
ましてや仕事終わりにレストランやウーバーで時間とお金を使うのも億劫ですよね。
そこでナッシュの場合、美味しそうなメニューが約100種類あります。
今日何しよう～という献立作成の悩みが、
今日何食べよう～という楽しみに変わりますよ～。
私はそれだけでも本当に楽になりました。
それまでは仕事終わる前から、今日何食べようか・・・と考えることもあり、
正直考えるのも面倒でした。
またナッシュはしつこい勧誘などは一切なくて安心しました。
メールだけです。
営業される電話、面倒ですからね・・・。
その点気楽に始められて、ストップしたり楽でいいですよ。
ナッシュはあなたの生活をヘルシーなのに美味しく時短でハッピーにするお手伝いをしてくれます！
しかも他の宅配食に比べ約700円(送料・税込）と安いほうなんですが、
初めての方は特別クーポン配布中です。
＜糖質30g、塩分2.5g以下＞
当サイト経由でクーポンゲット👇
【2025年5月より金額変更（初回~3回目 1000円引き後）】
| プラン | 変更前 | 変更後 | 差額 |
|---|---|---|---|
| 6食 | 3,190円（532円/食） | 3,318円（553円/食） | ＋128円(21円/食) |
| 8食 | 3,990円（499円/食） | 4,157円（519円/食） | ＋167円(20円/食) |
| 10食 | 4,990円（499円/食） | 5,206円（520円/食） | ＋216円(21円/食) |
※クーポン割引適用後の値段。
※表示価格は税込金額。
※クーポンの内容（総額3,000円OFF）は変わり無し。
※なお、変更前の価格情報は、2025年4月までの価格です。
気になる方はぜひ試してみてください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
あなたの生活がワクワクになるお手伝いができればうれしいです♪
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