こんにちは、てっつーです。
太る原因は「意志が弱いから」
そう思っていた時期が、僕にもありました。
でも今ならはっきり言えます。
太るのは努力不足ではなく、地雷を踏み続けていただけでした。
特別な暴飲暴食をしていなくても、
日常に潜む“ある習慣”を崩すと、体重は一瞬で戻ります。
逆に言えば、この地雷を避けるだけで、リバウンドはほぼ起きません。
私は3年間の脂肪肝放置後、ダイエットを行い、約3か月後に－12㎏、ウエスト－15㎏を達成したブロガーです。
過去の苦い実経験をもとに、日常に潜む健康管理の地雷を解説したいと思います。
地雷① 酒で食欲をブーストさせる
お酒を飲むと、食欲が増す。
これは気合の問題ではなく、身体の仕組みです。
- アルコールで理性が下がる
- 味の濃いものが欲しくなる
- 「もう一口」が止まらなくなる
僕も完全にこのパターンでした。
飲む
→ つまむ
→ 揚げ物＋白米
→ 満腹なのにさらに食べる
太る人の多くは「食べ過ぎ」ではなく
「飲酒で食欲を解放している」だけ。
これ、仕事等のストレスある時は尚更です。
ダイエットに酒は天敵であることを意識しましょう。
※アルコール全般を否定はしません。
ダイエットや健康管理をしたい方にとっては、おすすめできないな～というのが私の主張です。
地雷② 白米・炭水化物で満腹を作る
白米や炭水化物は悪ではありません。
問題は「満腹の作り方」。
実際に私がやっていた悪習慣なのですが、医学的にも最悪でした👇
- 炭水化物で一気にお腹を満たす
- 血糖値が乱高下
- 数時間後、また空腹
👉 食べているのに、満たされない
結果、「まだ食べられる気がする」状態が続きます。
これをだらだらやってしまうと、すごいスピードで太りました。
地雷③ 「おかわり自由＝得」という錯覚
これ、かなり危険です。
- おかわり自由
- 大盛り無料
- セットでお得
空腹だからではなく、「損したくない」だけで食べていませんか？
太った原因は空腹ではなく、もったいない精神だった
ここに気づいた瞬間、食事量が自然に減りました。
以前の私は、お金を払って「太る」ことを選んでいました。
地雷④ 甘い飲み物・砂糖が当たり前
✅コーヒーには砂糖
✅疲れたら甘い飲み物
これも無意識の習慣。
液体の糖分は、満腹感をほぼ与えないまま、カロリーだけ入る。
「食べてないのに太る」と感じていた正体は、ここでした。
なるべく今はジュースを控え、ブラックコーヒーやお茶を飲むようにしています。
地雷⑤ 食べ過ぎても“調整しない”
太らない人は、特別なことをしていません。
違いはこれだけ👇
✖太る人 ：食べ過ぎても、なかったことにする
〇太らない人：次の一食で炭水化物の量を減らすなど、調整する。
一食のミスは問題じゃない
修正しないことが問題
これに気づいてから、体重が「自分の線路を外れなく」なりました。
それまではお腹いっぱい食べ、気が付けば+10kg。
欲に溺れると、止まりませんね・・・。
実はダイエットはイージーゲームだった
振り返ると、
僕がやっていたのは努力ではなく勘違いでした。
✖難しいことをしようとしていた
✖意志でどうにかしようとしていた
でも実際は、
✅生活習慣を少し戻すだけ
✅地雷を踏まないだけ
それだけで、体重は勝手に安定しました。
やる前は本当に不安でしたが、ちょっと体重が落ち始めると、逆にゲーム感覚でどこまで痩せられるのか？とワクワクし始めました。
失敗を繰り返しながらやっと体重を減らすことができ、今はとても気分がいいです。
まとめ
太るのは難しいことではありません。
崩れた習慣を放置するだけで、人は太ります。
逆に言えば、
〇酒との距離
〇食べ方を見直す
〇修正の早さ
ここを押さえるだけで、リバウンドはほぼ起きません。
ぜひ一緒に健康ライフを送り、不安の少ない、人生を送ってみませんか？
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健康管理法は必要に応じて医師の指導の下、取り組んでください。
ただ実際の診療の時間はとても短いため、自分で積極的に学ぶことも非常に重要だと思います。
少なくとも私の失敗談から、皆さんにとって少しでも有益な情報となれば、これ以上幸いなことはありません。
おわり
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