ナッシュのような、管理栄養士が監修したご飯に切り替えれば、簡単に痩せると思っていました。
カロリーも糖質も抑えているはずなのに…
ダイエットしていてどうしても結果が出ない時に、2つのことを変えてみました。
そこから結果が出ない状態から好転してきました。
どれも簡単にできることです。
他にも沢山試しましたが、失敗ばかり。
ここでは上手くいった2つを厳選してお伝えします。
この記事を読むことで、どこに注意して体を整えていったか、私の実体験をお伝えします。
お昼の白米を魚肉ソーセージに変えた
そもそもなぜ「ごはん」を主食として食べるのでしょうか？
白米は炭水化物を摂取するために取っています。
エネルギー源になります。
しかし私はダイエット中。
そもそもエネルギーを取りすぎている生活でした。
そのため、炭水化物を減らすことにしました。
特に白米は血糖値が上がりやすいため、眠くなってしまうことも。
また全く取らないと、フラフラとしてきます。
そのため、魚肉ソーセージに変えてみました。
実は、栄養学的にも自然で、
- たんぱく質は消化に時間がかかる
- 筋肉量維持＝代謝維持
に向いています。
そのため、ダイエット中にごはんから魚肉ソーセージに切り替えるのはおすすめします。
ただし、塩分が約1.3~1.5g/本あるため、食べすぎに注意です。
特に日本人は塩分を取りすぎる傾向にあるため、私は1本までにしていました。
夜に白米を食べるのをやめた
- 夜は活動量が少ない
- 使われなかった糖質は脂肪へ
- ナッシュ＋副菜だけで十分だった
👉 「夜だけ糖質オフ」はハードル低いことに気が付きました。
寝るだけなので、おかずを食べるだけで満足します。
私は栄養バランスやボリュームを考え、最初はナッシュをメインにし、慣れてきたら自炊も取り入れるようにしていました。
最初は物足りなさを強く感じたので、サラダや豆腐、納豆を足して食べ後えを調整してました。
夕飯に白米を食べないことで、最初はもっと寂しさを感じるかと思っていましたが、「早く健康になりたい」という思いから意外と普通に過ごせました。
夜寝る前にお腹がすくということもおりませんでした。
本当に食べ過ぎなんだと納得。
続けやすいダイエット法でした
まとめ
ナッシュを食べたから痩せるということは全くありません。
逆にナッシュ以外の普段の食生活が重要になってきます。
ナッシュを使ってみると分かるのですが、1食で必要な食事量は本当に少ないです。
まずこのボリューム感に体が慣れることが必要です。
「食べることが好きな自分には我慢にしかならない・・・」という方は、まず知ることから始めてください。
多くの方は、食べすぎです。
甘い物やご飯類を取りすぎています。
炭水化物を野菜やたんぱく質に意識的に置き換えるだけで、体はすっきりし始めます。
食事の型を盗むつもりで利用するといいかもしれません。
整っていく人の食事の型を、毎日体験できる教材ではあります。
まずは1食。
炭水化物を減らし、たんぱく質と野菜中心の食事量に体を慣らす。
それだけで、「今までどれだけ食べていたか」に気づくはずです。
次に、ナッシュのような整った食事に切り替えて、痩せる人と痩せない人の違いを考察した記事を添付しています。
ご参考いただけると幸いです。
また具体的にダイエットが軌道に乗り始めてからは、少しずつ痩せ初め、医療機関での血液検査もパスしました（もともと脂肪肝が原因でダイエットを決意した経緯があります）
軌道に乗るまでの失敗の連続が正直きつかったです。
その時の記録を下記で公開しています👇
体調を整えようとして紆余曲折してしまったので、何か皆様のお役に立てれば幸いです。
おわり
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