ダイエットしていて、「体重より先に変わるもの」があるのはなぜでしょうか？
体重＝体脂肪量が減るには数週間〜数か月単位のエネルギー収支の積み重ねが必要です。
体重より先に変わりやすいものランキング（体感＋医学的整理）
- 食後の眠気・だるさ
- 睡眠の質
- 顔色・表情
- 腸の状態（おなら・張り）
- 体の軽さ
これらは医学論文で順位が決められているわけではありませんが、体の変化が現れやすい順番として、体感的にも医学的にも一致しやすい項目です。
これらを知っていることで、ダイエットスタート時に体重が変わらない時でも体にはいい変化が起きていることが分かります。
そのエビデンス（根拠）をご紹介します。
体重計に乗って一喜一憂することなく、継続するためにも、体に起こる変化をチェックしましょう。
またこのような好転反応が起こらない方は、間食や甘いジュースが多くなっていないか、自分の生活を見直すきっかけにしてみましょう。
【エビデンス①】血糖値・インスリンは体重より先に改善する
糖尿病学・栄養学では、食事内容へ改善すると、数日で血糖変動が安定することが分かっています。
糖質を抑えることで、血糖の乱高下が減り、
- 食後の眠気
- だるさ
- 集中力低下が先に改善する
ことが分かっています。
以前の私は白米を沢山食べていました。
お腹いっぱいになると、眠くなり、すぐ爆睡。
血糖値が爆上がりしていたんですね。
起き抜けもだるく、糖質の過剰摂取は体に良くありません。
👉 「眠気が減った」「体が軽い」は、体重減少より前に起こる典型的な変化
【エビデンス②】睡眠の質は1週間以内に変化する
ダイエットを始めると睡眠の質が改善します。
ぐっすり眠れるので、朝起きられなくなることも。
眠りが改善することは、医学的にもはっきりしており、
- 食事改善・飲酒量減少・血糖安定
→ 自律神経（交感／副交感）が整うことが原因です。
睡眠の質は体脂肪より遥かに早く反応します。
逆にこれがある人は、ダイエットが上手くいっている証。
焦らずしっかり休めることが大切です。
深い眠りは、体が整っている初期サイン
【エビデンス③】顔色・表情は“体脂肪より先に”変わる
なぜ顔色が先に良い影響が現れるのでしょう？
循環器・皮膚生理学によると、顔は以下の影響を強く受けるそうです。
- 血流
- 血糖値
- むくみ
だから体脂肪が減らなくても、
- 血流が改善
- むくみが減少
- 慢性疲労が軽減
すると、顔色・表情は数日〜1週間で変化します。
私自身、ダイエットを始めて1週間ほどで、
✅顔色よくなった？
✅疲れて見えなくなった
と言われるようになりました。
振り返ってみると、かなり“医学的に理にかなった反応”だったと思います。
【エビデンス④】腸内環境（おなら・ガス）は最速で変わる
お食事中の方には申し訳ないですが、ダイエットをすると本当におならが少なくなりました。
ダイエット開始2週間で感じました。
これは腸内細菌研究によると、食事内容が変わると腸内細菌の活動は数日で変化からとのことです。
食べ物が減ることで発酵・ガス産生量が変わります。
以前の私は食べすぎにより、おならが良く出ていました。
ただ仕事中は我慢することも多く、それでお腹が張っていたくなることも。
ダイエットを開始してからは、おならが減ったので、「我慢腹痛」も少なくなりました。
体重変化よりかなり早いサインだと思います。
またお腹の調子が良くなると、気分も良くなります。
前向きな気分になります。
こうした変化をとらえることで、ダイエットは長く続けることができるようになります。
まとめ
体重が動かないからといって、ダイエットが失敗しているとは限りません。
体は、体重より先に「内部の正常化」を始めます。
つまり、ダイエットを開始した瞬間に、体は変化を始めます。
最初は本当に小さな変化なので、感じずらいかもしれませんが、数日～2週間程度でしっかりと実感できます。
以前の私は暴飲暴食をしていました。
体に変化が起こり始めてから、「こんなに体に負担をかけていたんだ！」と気が付けました。
またダイエットを始めたけど、全然変化も感じないという方は、下記の記事を参考にしてみてください。
ちょっとしたズレで上手く結果がでないことも。
それはあなたのやる気の有無や体質の問題ではなく、考え方や知識の有無が問題かもしれません。
一度自分の生活スタイルを見直してみることをおすすめします。
また私自身、健康になるためにダイエットを開始しましたが、最初は全く結果が出ない時期もありました。
辛くて何度もやめたくなりました。
健康な日々には戻れないのか・・・？
小さな不健康を改善できず、いつか大きな病気にかかってしまうのか？
そんな不安を抱えながら毎日をすごしていました。
そのためか、いつもイライラしていました。
仕事終わらずイライラしながら帰宅して家族にあたってしまったり、毎日やけ酒するようになり、自暴自棄に陥っていたと思います。
健康管理できないことは、間接的に自分や家族を不幸にします。
上手くいかなかった時の記録を下記にまとめています。
今ではクリニックで血液検査をパスし、心にも少し余裕ができました。
仕事も適当にこなしています。
逆に適当に心8分目でやっている方が結果が出やすいと思います。
だから強く健康管理、食事管理をお勧めします。
みんなで健康になり、幸せになりましょう！
おわり
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