こんにちは、てっつーです。
健康診断が、怖くなくなりました。
痩せて、酒もやめたからです。
それでも、ドキドキはします。
ただそのドキドキは、
「また再検査か…」という恐怖ではなく、
「今の自分を見に行く」緊張感になりました。
今日はそんな心の変化と、なぜそう思えるようになったのかを解説します。
この記事を読むことで、健康＝我慢、努力というとても生き苦しいものではないことが分かります。
どちらかというと、楽しいものです。
健康診断が「中学生の地区総体」みたいになった
今私の健康診断は、
中学生が地区総体に行くときの気分に近いなと思います。
・よし、やるぞ
・ガンガン診てください
・悪いところがあったら、また向き合えばいい
そんな感覚になりました。
つまり、ダイエットや健康管理は、医者との戦いでも、数字との勝負でもなく、自分との相談なんだと思います。
例えば中学生の時、地区総体というのは、練習不足の時、本当に憂鬱なイベントでした。
負けることが確定しているからです。
負けてしまう自分に向き合い、プライドが傷つくからです。
逆にしっかり練習した時は、ドキドキはありますが、「やることやったし」という、ある種割り切った気持ちになれます。
その上で負ければ、「ダメだったところを次直してやってみよう」こんな風に前向きになれるものです。
なぜこんな風に思えるようになったの？という点は次の3つです。
私が健康診断を怖がらなくなったポイントは3つ
大きく3つあります。
✅酒を控えた（付き合いで少しは有り）
✅食事を整えた
✅食べ過ぎたら次の一食で必ず調整した
これらに取り組むことで、健康診断前の帳尻合わせをやめました。
一夜漬けダイエットをしないですみます。
健康診断を“判定”じゃなく“確認”と捉えられているかもしれません。
健康診断は合否じゃないなと。
次にやったこと3つを深く確認していきます。
生活を整えるといっても、
気合や根性で何かを頑張ったわけではありません。
自分で考えなくても、
「ちゃんとした食事」が出てくる仕組みにしただけです。
食事の判断を手放したことで、
日常が安定しました。
酒を控えた
毎日
✅第三のビール1本（350ml）
✅日本酒1合
✅焼酎ロック少々
を飲んでいました。
これを飲んでいるせいでr-GPTは195まで増加（基準は50以下）
本当にどうしようもなかったです。
酒を飲む理由ですが、「仕事のストレスからの回避」でした。
毎月手取り20万円程度の給料で働き、酒を購入。
健康も時間も失っていました。
それは分かってはいましたが、ストレスから逃げる道が欲しかったのです。
とりあえず次の検査まで（健康診断結果が出てから3か月後）までは酒を控えることにしました。
正直、1週間から10日位は、頭痛に悩みました。
後に調べたら、アルコールが体から無くなる時の好転反応だったようです。
それくらいアルコール漬けの毎日を送っていました。
整えた食事
何度も挫折していたので、ここでは「管理栄養士監修」のお弁当を教材代わりに食べてみました。
ここで思ったのは、太っている原因は、暴飲暴食にあるということです。
暴食癖がひどかったので、まずは「健康的な食事量はどれくらいか？」を体で分かる必要がありました。
食べていみた正直な感想が、「全然足りない」ということでした。
2食分食べられそうでした。
でも1食あたり400kcal前後あり、これにご飯とみそ汁を付け加えると、だいたい700kcal前後となり、ちょうどいい結果に。
最初はその現実を受け入れずらいのですが、我慢して取り組みました。
食後口寂しいので、豆腐や納豆を食べて、満足感を増やしていました。
「食べたい」という気持ちの逃げ道を作ったのが良かったのかもしれません。
食べ過ぎたら次の一食で必ず調整した
これは仕事柄、私が食品関連で働いているというもあり、業務時間中に試食が多く、普通にごはんを食べているとカロリーオーバーとなりやすい環境でした。
ダイエットや節約目的で昼は弁当を持参していたのですが、それでも食べ過ぎる日もありました。
そういう時は、夕飯の白米抜いたり、夕飯の後のアイスを無脂肪ヨーグルトに置き換えてみたり・・・。
自分なりに工夫して帳尻を合わせていました。
もちろん毎日が完璧ではありません。
むしろ凸凹しているのが当たり前でした。
だから「食べすぎたら、次で少し調整しよう」を常に心がけていました。
さすがにマサルさんみたいにゆで卵1個にはできませんでしたが、炭水化物である白米は控えるようにしていました。
まとめ
健康診断が怖かった頃の自分は、
ずっと逃げていました。
でも今は、
「今の自分を見に行く日」になっています。
ダイエットも健康管理も、
誰かに勝つためのものじゃない。
自分と話し合うための時間なんだと思います。
体は必ず健診結果で答えてくれます。
ちょっとずつでいいので、改善していきましょう。
昔の私は、
健康診断の前になると、
急に酒をやめたり、食事を減らしたりしていました。
でも今は、もうやっていません。
私の場合、ダイエットと健康診断はとても深い関係でした。
ダイエットを通して、健康管理に目覚めました。
ここでダイエット初期にやめて良かったと本当に思える3つをご紹介しています👇
おわり
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